Kóczián- Szegedi Nóra írásai

Íróasztal- syndroma avagy az ülő foglalkozást végzők mumusa

Vagyunk egy páran, akik reggel felébrednek, majd sietnek a buszhoz/metróhoz, vagy rohannak az autóval a munkahelyükre, hogy egy egész napot végigüljenek, majd ugyanúgy ahogyan reggel, „ülve rohannak” haza, hogy a számítógép előtt tovább folytathassák az ülést.

Részletek »

Jól fejlődik a baba?

Sosem volt még ennyire aktuális a téma számomra, hiszen újdonsült anyukaként napi szinten foglalkoztat a kérdés, hogy vajon a kisbabám jól fejlődik-e, korának megfelően hozza-e a papírformát? Részletek »

A vénás torna jelentősége

Vénák feladata, felépítése

A vénák, azaz gyűjtőerek a hajszálerek felől indulva a szív felé szén- dioxid dús vért szállítanak a nagy vérkör részeként.

A kis vérkörben a tüdő felől oxigéndús vért szállítanak a szívhez, ami így el tud jutni a testünk összes sejtjéhez. Részletek »

A gerincsérv miértjei

Pályafutásom során számtalan gericsérves beteggel találkoztam már, de nem volt közöttük két ugyanolyan panaszegyüttessel rendelkező, ami meghatározza azt, hogy mindenki személyre szabott terápiában részesüljön. Részletek »

Idegsérüléssel járó lábszártörés rehabilitációja

labszartores_01Csonttörés esetén ritkán, de számolnunk kell azzal, hogy idegsérülés történik.

A rehabilitáció időtartama a sérülés mértékétől függ. A műtétet követő kórházi időszakot otthonápolási majd ambuláns ellátás keretén belüli fizioterápia követi. Részletek »

Vibróra Fel! – avagy izomerősítés vibrotraineren

Felgyorsult életünk során gyakran szembesülünk azzal, hogy nincs időnk saját magunkra, testünk karbantartására. Ha mégis időt szakítanánk rá, csak kitartásunk függvénye, hogy meddig bírjuk a konditermek költséges és időigényes látogatását.

Cikkemben egy olyan megoldást szeretnék bemutatni, ami rendkívül hatékony módon segít megőrizni fittségünket, erőnlétünket, mindössze napi néhány percet igénybevéve!

Hogyan működik?

gyogytorna_vibroA módszer lényege, hogy programozott rezgéshullámokat áramoltatunk a testünkön keresztül egy speciálisan kiképzett plató használatával. A mozgásforma meghatározott gyakorisággal kimozdít egyensúlyi helyzetünkből. Az emberi agy tudat alatti generált reflextevékenységet indít el, nagyon gyorsan korrigálja a testhelyzetet, így minden izom kivétel nélkül dolgozni kényszerül. Egy másodperc alatt 5-30 kimozdulás állítható be, ami hasonló, mintha másodpercenként 5-30 gyakorlatot végeznénk, ami tudatos állapotban lehetetlen lenne.

Pozitív hatások:

  • A csontsűrűség fokozódik, mert a függőleges vibráció serkenti a csontot építő szövetek működését,
  • Már 20 perc edzéssel javul a végtagok véroxigén ellátása, ettől fokozódik az anyagcsere. A hagyományos edzésekkel szemben ez az edzés után még tovább fent marad, így a fogyás, zsírégetés is hatékonyabb
  • Hatékonyan kezeli a cellulitot: gyors alakformálás! Célirányosan tudjuk edzeni a problémás területeket, így ott még látványosabb a siker!
  • Már az első perctől csökken a szervezet stressz-hormon szintje, és nő a boldogsághormon szint. A megváltozott keringési viszonyok pozitívan hatnak az egész szervezetre. Így edzés után nemcsak fittebbnek, hanem frissebbnek, felszabadultabbnak is érzi magát.
  • Nő az agyi kapacitás, szellemi teljesítőképesség. A vérellátás javul, ez serkenti az agyműködést, csökkenti a feledékenységet, növeli a kreativitást.
  • Csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást, a vércukorszintet: rendszeres edzéssel akár a gyógyszermennyiség is csökkenthető (természetesen orvosi ellenőrzés mellett)
  • Hatékonyan erősíti izmokat attól függően, hogy milyen testhelyzetet veszünk fel.
  • Gyorsan feszesíti a bőrt, a bőr alatti izmokat így a terhesség utáni alakformálás egyik leghatékonyabb eszköze.
  • Önálló edzésként vagy szépészeti kezelésként is megállja a helyét
  • A rezgéshullámoknak köszönhetően az izületekben helyreállnak a kenési mechanizmusok, megelőzve ezzel a kopási folyamatokat.

Kinek és mire ajánlott?

  • Idült mozgásszervi betegségben,
  • Időhiányban szenvedőknek;
  • Sportolóknak teljesítmény fokozásra,
  • Sérülésekből való gyorsabb felépülésre;
  • Érszűkületek csökkentésére;
  • Cellulitisz leküzdésére;
  • Vizelettartásnál fontos záróizmok erősítésére;
  • Renyhe bélműködés fokozására.
  • Csontritkulásnál fokozza a csontok visszaépülését
  • Mozgáskoordinációt javít

 

Az alábbi esetekben kerüljük a vibrotrainer használatát:

  • Bármilyen testprotézis behelyezése után 6 hónapig
  • Csigolya elmozdulás
  • Epileptikus tünetek
  • Agyi panaszok, migrénes roham
  • Műtét, sebzés után 3 hónapig
  • Daganatos megbetegedések
  • Zúzódások, ficamok és gyulladások
  • Magas láz
  • Akut trombózis
  • Terhesség alatt és utána 2 hónapig
  • Pacemaker
  • Diabetesben különösen kell ügyelni a vércukorszint stabilizálására, szinten tartására! Enni kell a használat előtt.

 

Célzott gyakorlatok a vibrón

Testhelyzet:

A vibrotraineren állva a csípőnk és térdünk semiflexiós (enyhén hajlított) helyzetben legyen izületkímélet miatt, két kéz csípőn.

Az erősíteni kívánt izom koncentrikus működését hozzuk létre, majd 10-15 másodpercig megtartjuk.

Hasizmok

Egyenes: törzs flexio (hajlítás) előre

Ferdék: törzs flexio, fordulás jobbra, majd törzs flexio és fordulás balra

Lapockazárók

Két kéz csípőn, könyököket, vállakat hátrahúzzuk

Két kéz tarkón, könyököket, vállakat húzzuk hátra

Oldalsó törzsizmok:

Törzs lateralflexio (hajlítás jobbra, balra)

Csípő körüli izmok

Ki- és berotátorok: A térdet kifelé, majd befelé fordítjuk.

Farizmok:

Medence hátrabillentéssel, farizom összehúzással

Vádli:

Sarokemelés

Amennyiben kedvet kaptál egy olyan fajta testmozgáshoz, ami gyógytorna elemekből valamint a vibráció hatásából ötvöződik, ne tétovázz, VIBRÓRA FEL! 🙂

 

A gátizomtorna fontosságáról

Napjainkban egyre többen szembesülnek az intim régiójuk gyengeségével, melyhez fájdalom és/ vagy diszkomfort érzet társulhat.

Ez a piciny izomcsoport biztosítja az ürítési funkciókat, az alhasi szervek alátámasztását, és a szexualitás minőségét. Részletek »

Iratkozzon fel
blogértesítőnkre,
hogy elsőként értesüljön írásainkról!