KISMAMATORNA TRIMESZTEREK SZERINT

Napjainkban a korszerű várandósgondozás fontos része kell legyen a szülésre való felkészítés,a kismamák testi és lelki kondicionálása.

A torna a betöltött 12. héttől a kezelőorvos tudtával és beleegyezésével végezhető.

A tornával elérhetjük, hogy a várandósság időszaka könnyű, kellemes, lehetőség szerint panaszmentes legyen, így a kismamák megfelelő fizikai státusszal, önbizalommal és jó közérzettel rendelkezzenek a szülés idejére. Részletek »

Idegsérüléssel járó lábszártörés rehabilitációja

labszartores_01Csonttörés esetén ritkán, de számolnunk kell azzal, hogy idegsérülés történik.

A rehabilitáció időtartama a sérülés mértékétől függ. A műtétet követő kórházi időszakot otthonápolási majd ambuláns ellátás keretén belüli fizioterápia követi. Részletek »

Itt a síszezon! Hogyan óvjuk magunkat a sérülésektől?

Sokan úgy mennek síelni, hogy csak egy évben egyszer, és nem előzi ezt meg egy pár napos „előgyakorlási” időszak. Emiatt gyakran előfordul, hogy alig szűnő izomláz sorozattal és gyakran egyéb húzódásokkal, derékfájással vagy komolyabb sérüléssel térünk haza a megérdemelt egy hetes téli pihenésünkből.

Fontos a megfelelő felkészülés, ha tehetjük. Illetve a fokozatosság elve. A megfelelő bemelegítés és nyújtás akár napközben többször és a nap végén is mindenképp legyen meg. A megdolgoztatott és fáradt izomzat is megérdemli a törődést, ami „neki” pihenés, mint nekünk a finom falatok két csúszás között.

Részletek »

Időskori mozgás‒sosem késő elkezdeni

A várható életkor, vagyis az átlagos élethossz az utolsó száz évben jelentősen növekedett. Még itt, a kevésbé egészségtudatos Közép-Európában is, a férfiak 68, míg a nők átlagosan 77 éves átlagéletkornak örvendhetnek. Nem mindegy azonban, hogy ezeket az évtizedeket hogyan töltjük: elfogadható egészségben, aktivitással, társaságban, családban, tevékenységekben örömünket lelve, vagy orvostól orvosig járva, szakrendelők váróhelyiségeiben szorongva, fájdalmaktól, rossz közérzettől depresszív hangulatban. Részletek »

Szülés utáni regeneráló torna

Szülés után kell egy kis idő, míg Nőként ismét a régi leszel. A méhnek vissza kell nyernie eredeti állapotát , a  rendkívüli megterhelést követően a gátizmoknak és a hasizmoknak ismét meg kell erősödni. Részletek »

A váll

Bizonyára sokan tapasztalták már, hogy megerőltetés, trauma hatására, de akár ok nélkül is bekövetkezhet a váll fájdalma. A fájdalmas karmozgások miatt pihentetjük, kevesebbet használjuk a karunkat. Az esetek többségében enyhül is a fájdalom, de valójában nem oldódik meg a probléma. A váll fájdalmának, funkciózavarának kezelése ezért nagy szakmai tapasztalatot és széles palettán mozgó kezelést kíván. Részletek »

Suit – terápia

A therasuit módszer egy rendkívül hatékony terápia az idegrendszeri sérültek kezelésében.

A módszer egy speciális ruhán alapszik, melyet Richard és Izabella Koscielny gyógytornászok fejlesztették ki és 2002-ben szabadalmaztatták Amerikában. Sokáig ez a módszer csak külföldön volt elérhető a magyarok számára, de ma már itthon is fellelhető ez a terápia. Részletek »

Mulligan manuálterápia

Napjainkban egyre jobban elterjedtek a különböző manuálterápiás kezelések. A manuálterápia speciális szakterület a fizioterápia kezelési rendszerén belül, mely során kézzel végzett műfogásokkal kezelik a gerinc és a perifériás ízületek elváltozásait.

Fontos azonban tudnunk, hogy manuálterápiát kizárólag képzett gyógytornászok végezhetnek nemzetközi irányelveknek megfelelően.

Részletek »

A csípőízületi kopásról

Az ízületi kopást nevezzük arthrosisnak. A csípőízületi arthrosis nagyon gyakori. A csípőízület speciális mozgásokat tesz lehetővé, melyek elengedhetetlenek a felegyenesedett járáshoz. Ezek az ízületek viselik a fej, a törzs és a karok súlyát. A csípőre mért terhelést szalagok és izmok enyhítik. A combcsont fejét és az ízületi vápát vastag porcréteg borítja, melynek állandó „kenésre” van szüksége, hogy a mozgások következtében lassabban használódjon el. Részletek »

A szorongásos – depresszív zavar és a fizioterápia

Az ezredfordulóra a depresszió vált a magyar emberek leggyakoribb pszichopatológiai tünetegyüttesévé, melyben a lakosság megközelítőleg 30 %-a szenved.

Ennek a betegségnek 2 típusát különböztetjük meg:

  • Exogén: ebben a típusban a beteg közelmúltjában lezajlott események (például romló testi egészség, aktivitás és a munkaképesség csökkenése) a legfontosabb tényezők, melyek a depresszió mélyüléséhez vezetnek.

  • Endogén: ez a forma a szerotonin hiányát jelenti, amely miatt az ún. „B típus” alakul ki (a szerotonin neurotranszmitter, mely az idegsejtek közötti kapcsolatok létrejöttét segíti elő).

Részletek »

Kinesio tape, megoldás mozgásszervi panaszokra – nem csak sportolóknak

Bizonyára Ön is látott már különböző sportközvetítésekben olyan sportolókat, akiken mindenféle színes tapasz díszelgett. Nem egy újkeletű divatőrületről van szó. A szóban forgó tapasz a kinesio tape (kineziológiai tapasz), amely nem csak sportolóknak nyújthat segítséget. Részletek »

Vibróra Fel! – avagy izomerősítés vibrotraineren

Felgyorsult életünk során gyakran szembesülünk azzal, hogy nincs időnk saját magunkra, testünk karbantartására. Ha mégis időt szakítanánk rá, csak kitartásunk függvénye, hogy meddig bírjuk a konditermek költséges és időigényes látogatását.

Cikkemben egy olyan megoldást szeretnék bemutatni, ami rendkívül hatékony módon segít megőrizni fittségünket, erőnlétünket, mindössze napi néhány percet igénybevéve!

Hogyan működik?

gyogytorna_vibroA módszer lényege, hogy programozott rezgéshullámokat áramoltatunk a testünkön keresztül egy speciálisan kiképzett plató használatával. A mozgásforma meghatározott gyakorisággal kimozdít egyensúlyi helyzetünkből. Az emberi agy tudat alatti generált reflextevékenységet indít el, nagyon gyorsan korrigálja a testhelyzetet, így minden izom kivétel nélkül dolgozni kényszerül. Egy másodperc alatt 5-30 kimozdulás állítható be, ami hasonló, mintha másodpercenként 5-30 gyakorlatot végeznénk, ami tudatos állapotban lehetetlen lenne.

Pozitív hatások:

  • A csontsűrűség fokozódik, mert a függőleges vibráció serkenti a csontot építő szövetek működését,
  • Már 20 perc edzéssel javul a végtagok véroxigén ellátása, ettől fokozódik az anyagcsere. A hagyományos edzésekkel szemben ez az edzés után még tovább fent marad, így a fogyás, zsírégetés is hatékonyabb
  • Hatékonyan kezeli a cellulitot: gyors alakformálás! Célirányosan tudjuk edzeni a problémás területeket, így ott még látványosabb a siker!
  • Már az első perctől csökken a szervezet stressz-hormon szintje, és nő a boldogsághormon szint. A megváltozott keringési viszonyok pozitívan hatnak az egész szervezetre. Így edzés után nemcsak fittebbnek, hanem frissebbnek, felszabadultabbnak is érzi magát.
  • Nő az agyi kapacitás, szellemi teljesítőképesség. A vérellátás javul, ez serkenti az agyműködést, csökkenti a feledékenységet, növeli a kreativitást.
  • Csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást, a vércukorszintet: rendszeres edzéssel akár a gyógyszermennyiség is csökkenthető (természetesen orvosi ellenőrzés mellett)
  • Hatékonyan erősíti izmokat attól függően, hogy milyen testhelyzetet veszünk fel.
  • Gyorsan feszesíti a bőrt, a bőr alatti izmokat így a terhesség utáni alakformálás egyik leghatékonyabb eszköze.
  • Önálló edzésként vagy szépészeti kezelésként is megállja a helyét
  • A rezgéshullámoknak köszönhetően az izületekben helyreállnak a kenési mechanizmusok, megelőzve ezzel a kopási folyamatokat.

Kinek és mire ajánlott?

  • Idült mozgásszervi betegségben,
  • Időhiányban szenvedőknek;
  • Sportolóknak teljesítmény fokozásra,
  • Sérülésekből való gyorsabb felépülésre;
  • Érszűkületek csökkentésére;
  • Cellulitisz leküzdésére;
  • Vizelettartásnál fontos záróizmok erősítésére;
  • Renyhe bélműködés fokozására.
  • Csontritkulásnál fokozza a csontok visszaépülését
  • Mozgáskoordinációt javít

 

Az alábbi esetekben kerüljük a vibrotrainer használatát:

  • Bármilyen testprotézis behelyezése után 6 hónapig
  • Csigolya elmozdulás
  • Epileptikus tünetek
  • Agyi panaszok, migrénes roham
  • Műtét, sebzés után 3 hónapig
  • Daganatos megbetegedések
  • Zúzódások, ficamok és gyulladások
  • Magas láz
  • Akut trombózis
  • Terhesség alatt és utána 2 hónapig
  • Pacemaker
  • Diabetesben különösen kell ügyelni a vércukorszint stabilizálására, szinten tartására! Enni kell a használat előtt.

 

Célzott gyakorlatok a vibrón

Testhelyzet:

A vibrotraineren állva a csípőnk és térdünk semiflexiós (enyhén hajlított) helyzetben legyen izületkímélet miatt, két kéz csípőn.

Az erősíteni kívánt izom koncentrikus működését hozzuk létre, majd 10-15 másodpercig megtartjuk.

Hasizmok

Egyenes: törzs flexio (hajlítás) előre

Ferdék: törzs flexio, fordulás jobbra, majd törzs flexio és fordulás balra

Lapockazárók

Két kéz csípőn, könyököket, vállakat hátrahúzzuk

Két kéz tarkón, könyököket, vállakat húzzuk hátra

Oldalsó törzsizmok:

Törzs lateralflexio (hajlítás jobbra, balra)

Csípő körüli izmok

Ki- és berotátorok: A térdet kifelé, majd befelé fordítjuk.

Farizmok:

Medence hátrabillentéssel, farizom összehúzással

Vádli:

Sarokemelés

Amennyiben kedvet kaptál egy olyan fajta testmozgáshoz, ami gyógytorna elemekből valamint a vibráció hatásából ötvöződik, ne tétovázz, VIBRÓRA FEL! 🙂

 

Miért ajánlott kismamáknak a Nordic Walking?

Eddig sportoltál, de kismamaként abba kellett hagynod? Vagy esetleg eddig nem tetted, de kisbabád és saját egészséges várandósságod érdekében szeretnéd elkezdeni? Ne mondj le a mozgás öröméről, hisz az Neked és kisbabádnak is nélkülözhetetlen és nagyon hasznos! Részletek »

Parkinson – kór és kezelése a házi betegellátásban

A Parkinson – kór mind a mai napig egy ismeretlen eredetű krónikus kórkép. Jellemzője, hogy úgynevezett Lewy – testek jelennek meg olyan idegsejtekben, melyek főként az agytörzs egy dopaminban gazdag területén találhatóak. Ezek a sejtek a betegség során lassan elhalnak, aminek következménye, hogy csökken a szervezet dopaminszintje.

Részletek »

Gyógytorna elrendelése a házi betegellátásban I.

Az egészségügyi ágazaton belül a házi betegellátás két fő csoportja a szakápolás és a gyógytorna, amelyek közül az utóbbit szeretném részletesebben bemutatni.

Ahhoz, hogy valaki ezen a területen gyógytornászként érvényesülni tudjon, nagyfokú együttműködési készségre és minimum két éves szakmai gyakorlatra van szükség. A megfelelő kooperációs képesség azért lényeges, mert a terapeutának együtt kell tudnia működni az orvosokkal valamint a beteggel és családtagjaival. A szakmai felkészültség, naprakész tudás pedig azért fontos, mert a gyógytornász az egészségügy bármely részéről kaphat beteget a traumatológiától kezdve a neurológián át egészen az ortopédiáig.

Részletek »

A Schroth – terápia fontossága gerincferdülés esetén

A gerincferdülés

A gerincferdülés (scoliosis) egyre gyakrabban megjelenő betegség a fiatalok körében. Az esztétikai és a pszichés problémákon kívül súlyos szövődményei lehetnek, melyekkel gyakran sem a beteg, sem a szüleik nincsenek tisztában. A csontos deformitás hatással lehet a belső szervekre és a mellkas változásán keresztül a légzés működésére is.

 

Gerincferdülésen a gerinc oldalirányú konvex – konkáv elhajlását értjük. A gerincen egy, vagy több görbület is kialakulhat. Az oldalirányú görbülethez legtöbbször a csigolyák torziója és rotáció is társul. Ennek következtében a háti szakaszon bordapúp alakul ki, mely az egész mellkaskosár deformálódásával jár. A bordapúpoknak megfelelően ellentétes oldalon bordavölgyek találhatók. Az ágyéki szakaszon pedig ágyéki izompúp jelenhet meg. E mellett a fiziológiás lordosisok és kyphosisok elsimulnak, vagy ritkán fokozódnak.

gyogytorna_gerincferdules

 A megváltozott csontos struktúra megváltozott izomlefutást von maga után, így az izmok működése is megváltozik. Az izmok maximális erejű működéséhez megfelelő izomrosthosszúságra van szükség. A görbület konvex oldalán futó izmok megnyúlnak, a konkáv oldali izmok rövidülnek. Ez az izomzat mindkét oldali gyengüléséhez vezet.

 

Scoliosisos betegekre mind nyugalmi légzésnél, mind pedig mélylégzésnél aszimmetrikus légzésminta jellemző, mely tovább fokozza a deformitást.

A Schroth – terápia rövid bemutatása

A scoliosis terápiája során konzervatív kezelést, illetve szükség esetén műtéti eljárást szoktak alkalmazni. A megfelelőbb terápiás módszer kiválasztásában a gerincferdülés súlyosságán kívül nagy szerepet játszik a progresszió mértéke és sebessége, valamint a beteg kora és csontérettsége is.

A Schroth – terápia jelenleg a leghatékonyabb módszer a gerincferdülés kezelésére, illetve a légzésfunkció javítására. Katharina Schroth a 20. század elején dolgozta ki a háromdimenziós scoliosis terápiát. Ő maga is érintett volt a betegségben és saját testén kísérletezte ki módszerét, melynek legfontosabb eleme a háromdimenziós légzés volt.

Ez a terápia az aszimmetrikus betegséget aszimmetrikusan közelíti meg, egyénre szabottan, három dimenzióban, az adott görbületnek megfelelően korrigál. A módszer célja a növekedés befejeződéséig a görbület csökkentése, és az izomdiszbalanszok helyreállítása.

Katharina Schroth a törzset három fő részre (törzsblokkra) osztotta, melyeket három szelettel ábrázolhatunk:

1) Medence – ágyéki gerinc

2) Mellkas – háti gerincszakasz

3) Vállöv – nyaki szakasz és a fejgyogytorna_gerincferdules_3

Fiziológiás esetben a három törzsblokk szabályos téglalap alakban helyezkedik el egymás felett a frontális síkban. A sagittalis síkban a szegmentek alakja trapézformára változik a fiziológiás görbületeknek megfelelően.

gyogytorna_gerincferdules_2

Ezek a törzsblokkok scoliosis során a térben egymáshoz képest ellentétes irányba mozdulnak, ezért a korrekciónak is ellentétes irányúnak kell lennie. Előfordulhat, hogy az alsó törzsblokk két részre szakad, ekkor nem 3 ívű, hanem 4 ívű scoliosisról beszélünk.

A Schroth – terápiás módszer szenzomotoros és kinesztetikus elveken alapul. Testtartásunk kialakításában a fő irányító szerepet a központi idegrendszer tölti be. A felfelé futó vizuális, akusztikus és proprioceptív információkat összeveti a már létező, tárolt mintával, és ha eltérést észlel, akkor az efferenseken keresztül korrigálja tartásunkat. Egy hosszú ideje fennálló állapot, mint például a scoliosis, képes az alapmintát is átalakítani, ezért a beteg számára a kóros formát érzi normálisnak. A kezelés során proprioceptív ingerekkel és exteroceptív ingerekkel (a gyógytornász keze által adott taktilis inger, verbális utasítás és a segédeszközök) elősegítjük, hogy a beteg felismerje a helytelen testtartását és ezt lebontva próbáljuk kiépíteni az optimális, korrigált tartást. A tükör használata is nagy fontos, hisz a vizuális kontroll nagy segítséget nyújt a páciensnek.

Rendszeres gyakorlás során elérjük, hogy az új, korrigált testhelyzet tudatosuljon, és reflexszerűvé váljon.

Háromdimenziós korrekció:

A Schroth – terápia 5 korrekciós alapelvet használ:

– autoelongatio: A korrekció első lépése.

– deflexio: Minden görbületnél a megfelelő izmok kontrakciója hozza létre.

– derotatio: A forgató légzés adja, mely során az elfordult törzsblokkokat korrigáljuk.

– facilitatio: Aktív és passzív ingerekkel segítjük a korrekciós helyzet felvételét.

– stabilisatio: A kilégzés alatti aktív izommunka eredménye.

 

Schroth szerint minden fennálló görbületet korrigálni kell alulról felfelé haladva a medence korrekt beállítására alapozva. Ahhoz hogy ezt elérjük, be kell állítani a helyes kiinduló helyzetet segédeszközökkel, majd aktív elongációt kérünk a betegtől fejtetőtől indított „kígyózással”. Ezt követi a forgató légzés.

Forgató légzés: Ez egy háromdimenziós korrekciós légzéstechnika. A bordavölgyek irányába végzett célzott mellkas tágítást alkalmazva az eddig kevésbé átlélegzett tüdőterületek ventillációját javítjuk. A gyakorlat végzése során a cél az, hogy minden légzésciklus alatt belégzéskor egyre jobb korrekciót érjünk el, amit a kilégzés időtartama alatt fenn kell tartani.

Schroth – terápia indikációja:

A görbület fokértéke és a csontérettség határozza meg.

A fokérték meghatározására a Cobb – fok mérést alkalmazzák, mely során a görbületet határoló két csigolya felső, ill. alsó zárólemezére merőlegest állítanak, és ennek kiegészítő szöge adja meg az értéket.

A csontérettséget a Risser – jellel állapítják meg, röntgenfelvételt csinálnak, melyen a csípőlapát csontosodási fázisát vizsgálják.

A Schroth – terápia alkalmazása 10 éves kortól ajánlott. Ha a görbület 20°-nál nagyobb, vagy egyértelmű a progresszió, akkor gyógytorna mellett korzett ellátás is javasolt. Ugyan ez az eljárás a növekedés befejeződése után 25-30° fölötti görbület esetén is. (Indikációk közé tartoznak még a tartási rendellenességek, a Scheuermann betegség, illetve a gerincet érintő degeneratív elváltozások.)

Fizioterápiás célok:

–          a scoliotikus tartás korrigálása

–          az antigravitációs izmok erősítésén keresztül a korrigált tartás stabilizálása

–          a korrigált testtartás tudatosítása

–          a progresszió megállítása, megelőzése

–          a növekedés alatti célzott csontos korrekció elérése a csigolyatestek kompresszió alóli felszabadításával

–          fájdalom csökkentése

–          cardiorespiratorikus tréning

–          tüdőfunkció növelése

–          pszichés ártalmak csökkentése

Fizioterápiás program:

–          napi 1 óra intenzív gyógytorna, melyek tartalmazzanak Schroth – gyakorlatokat, nyújtó gyakorlatokat és korrigált helyzetből indított hasizom gyakorlatokat.

–          Heti 3x cardiorespiratorikus tréning a megfelelő állóképesség kialakítására.

–          A hétköznapi helyzetekben figyelni kell a korrigált testtartás fenntartására az adott szituációnak megfelelően.

–          Korzett kezelés esetén napi 23 órát kell viselni a fűzőt. Ajánlott a korzettes mozgásterápia, illetve a korzettben való sportolás.

 

Sapszon Ildikó

Gyógytornász

Császármetszés után a gyógytornász szemével

A cikk Földi Gyula gyógytornász írása alapján készült, WEBBeteg.hu – Földi Gyula gyógytornász (http://www.gerinctorna.blogspot.hu/)

Érthető, ha a fájó seb, az erősebb vérzés, a műtét utáni testi gyengeség közepette az anya nem vágyik tornázni, de higgyük el, megéri!

A megfelelő gyógytorna segít a szövődmények megelőzésében és gyorsítja a felépülést: Részletek »

Schroth terápia

A gerincferdülés kezelés leghatékonyabb konzervatív módszere a 3d scoliosis módszer.  Katerina Schroth nevéhez fűződő háromdimenziós scoliosis terápia a lehetőség szerinti maximális korrekció elérését teszi lehetővé.  A módszer nem csak az oldalirányú görbületet kezeli, hanem a csigolyák elcsavarodása következtében kialakult bordapúpot is korrigálja. Az anatómiai blokkok egymással szemben eltolt, elcsavart helyzetben deformálódtak.  Légzés segítségével, illetve eszközként való használata egy olyan technika, ami nemcsak a mellkas, hanem az ágyéki gerincszakasz korrekcióját is segíti. A Schroth-módszert a II. Világháborút követően ismerték el, mára az egyik leghatékonyabb terápiája a gerincferdülés kezelésének. Ez a terápiás eljárás nem hasonlít a köztudatban ismert vagy ismerni vélt gerinctornával.

Alapelvei a három dimenziós kezelés, az egyénre szabottság valamint, hogy az adott görbületnek megfelelően korrigál. A gerincet három egymás fölött elhelyezkedő blokkokra osztja, melyek a gerincferdülés során egymáshoz képest ellentétes irányban elcsúsznak, elcsavarodnak. A térben egymáshoz képest elmozdult blokkok ellentétes irányú korrekciót igényelnek.

A módszer célja a gyermekek növekedésének lezárásáig a görbület csökkentése, a folyamat lassítása, megállítása, a scoliosisos tartás korrigálása, ennek a tartásnak a kialakítása. A feladatunk a gerinc elferdüléséből adódó izom és ízületi elváltozások, discus degeneráció, fájdalom elkerülése és csökkentése. A megváltozott csontszerkezet, megváltozott izomlefutást és működést eredményez.

schroth_terapia_gyogytorna

A gyakorlatok végrehajtása közben kiemelt fontosságú a megfelelően alkalmazott légzés technika.  Cél a maximális korrekció elérése, illetve, hogy minden légzésciklus alatt egyre erősödő korrekciót érjünk el, melyet a kilégzés alatt is folyamatosan tartani kell. Egy gyakorlat végzésének időtartama 10-15 perc.

A scoliosis mértékének megállapítására egy teljes gerincoszlopot magába foglaló RTG felvételre van szükség. A görbület mértékének megállapítása Cobb fokkal történik. Ez mutatja a görbület nagyságát. A görbületek száma, a fő görbület iránya és a görbületek mértéke az, ami meghatározza a további kezelési menetet. A scoliosis megléte nőknél 10-szer gyakoribb. A kezelés menetét minden esetben az orvos határozza meg, közösen együtt dolgozva a gyógytornásszal. Kiegészítő fűző kezelés illetve nagyfokú görbület és progresszió esetén a műtéti kezelés eldöntése is orvosi szakvéleményezés alá tartozik.

A scoliosis kezelése hosszútávú terápia, mely napi rendszerességet igényel otthon, és legalább hetente kétszer gyógytornász vezetésével javasolt végezni a gyakorlatokat. A szakmai felügyelet célja a felmerülő hibák kiküszöbölése, a hatékonyság növelése.

 

 

Készítette: Kovács Enikő

CSÁSZÁRMETSZÉS UTÁNI GYÓGYTORNA A KÓRHÁZBAN

Az utóbbi években a világban jelentősen megnőtt a császármetszések aránya, az EU-ban a gyakoriság további növekedése várható.

Az anyai életkor kitolódott, a nők egyre később szülnek, így nő a komplikációk, koraszülések és így a császármetszések száma.

Magyarországon az OEP adatai szerint a műtét gyakorisága évek óta 30% körül van. Részletek »

McKenzie Mechanikai Diagnózis és Terápiás Módszer

A XXI. században új népbetegség alakult ki az ülő életmódnak köszönhetően. Ugrásszerűen megnőtt az akut vagy krónikus gerincbetegségben szenvedők száma, ezért minden konzervatív kezelés, ami komolyabb beavatkozás nélkül segíthet a tünetek megszűntetésében nagy jelentőségű. Részletek »

Az ergonómia fontossága irodai munka során

Napjainkban sokan tisztában van azzal, illetve tapasztalják, hogy milyen mozgásszervi és egyéb panaszokat okozhat a képernyő előtt folyó munka, vagyis az irodai, számítógép előtt történő munkavégzés.  Azonban egy kis odafigyeléssel és persze a munkáltató segítségével csökkenteni lehet ezen panaszokat, megbetegedéseket. Ez a munkáltató szempontjából sem lényegtelen, hiszen egy megfelelően kialakított munkakörnyezetben növelhető a dolgozó munkateljesítménye, illetve annak minősége, valamint csökkenthető a betegségek miatti hiányzások száma, csökkenthető a veszteségidő.

Az ergonómiai vizsgálat során a munkahelyen az alábbi elemeket kell részletesen megvizsgálni:

–          munkaasztal kialakítása

–          képernyő használat

–          irattárolás

–          munkaszék alkalmasság

–          billentyűzet, egér kezelése

–          világítási rendszer kialakítása

–          zajszint és klímaviszonyok

A berendezést úgy kell elhelyezni, hogy a monitor szembe legyen a felhasználóval, így biztosítható a szimmetrikus munkapozíció kialakítása. Szerencsés helyzetben vagyunk, ha az asztal magassága állítható, így az, az egyéni szempontok szerint is kialakítható. A képernyő elhelyezkedését a monitor-szem távolság alapján válasszuk ki, ami optimális esetben 60-110 cm. Minimális távolságként az 50 cm-t javasolják a szakemberek.

gyogytorna_1

A képernyőnek olyan magasságban kell elhelyezkednie, hogy a dolgozónak ne kelljen sem lefelé, sem felfelé tekintenie. A nyaki gerinc fiziológiás görbületét illene megtartani. Az egér és a billentyűzet használata során igyekezzünk arra, hogy az alkar alá legyen támasztva, valamint az egér minél inkább a testünk középvonalához helyezkedjen el. A jó irodai munkaszék állítható ülésmagasságú, állítható ülésmélységű, kartámasszal van ellátva, illetve szükség esetén lábtámasz is hozzáilleszthető. A jó irodai széknek a deréktája konvex, tehát kellően megtámasztja a lumbális gerincet.

gyogytorna_2

A világítást illetően, a szakemberek a képernyő 100-200 luxos megvilágítását javasolják, azonban a papír alapú olvasáshoz minimum 500 lux fényerő szükséges. Az irattároló tekintetében legoptimálisabb a gurulós irattartó, így azt az egyéni igényeknek megfelelően helyezhetjük el. Érdemes időnként változtatni a helyét, hogy ne mindig ugyanarra csavarjuk a gerincünket.

Természetesen legnagyobb szerepe a helyes ülés kialakításának van, illetve annak, hogy körülbelül egy óra ülés után mozgassuk át testrészeinket néhány perces tornával. Egy kis mozgás a sok munka mellett az irodában csak jótékony hatással lehet ránk és szervezetünkre.  Álljunk össze egy kis csoportba és akár buzdítsuk a kollégákat is, hogy részt vegyenek egy 10-15 perces tornába. Higgyék el, egészen más érzés lesz visszaülni a képernyő elé.

 

 

 

Scheuermann kifózis

A Scheuermann kór a csigolyák csontosodási zavara. A betegség lényege, hogy az eredetileg téglatest alakú csigolyatestek közül egy, vagy több csigolyatest a háti és/vagy ágyéki szakaszon ék alakban előrefelé megkeskenyedik, mely által fokozódik a gerinc görbülete.

A betegség pontos oka jelenleg nem ismert. 10-14 éves kor között kezdődik, de 18 éves korra le is zárul. Fiúknál kétszer gyakoribb, mint lányoknál.

Részletek »

Derékfájás, porckorong betegségek

A becslések szerint a lakosság 80%-a él át derékfájdalmat élete során, ezért élenjáró egészségügyi problémának számít. A páciensek háromnegyede az aktív korosztályból kerül ki.

A derékfájdalomnak számos oka lehet, fő etiológiai tényező az csigolyák közötti porckorong degenerációja (intevrertebrális discus degeneráció-IDD).

A porckorong felépítése, szerkezete

Az emberi gerincben a csigolyákat 23 porckorong köti össze, amelyek mérete fentről lefelé mind magasságban, mind szélességben növekszik. A diszkusz bonyolult biomechanikája lehetővé teszi a gerinc rugalmas mozgását, felfogja és elosztja a gerincre eső kombinált kompressziós terhelést.

 

derekfajas_1A porckorong alkotóeleme a rostporcos véglemez, az annulusz fibrózusz és a nukleusz pulpózusz. Az annulusz kollagénrostos, a nukleusz magas víztartalmú amorf mátrix, proteoglikán tartalommal. A kollagén keresztkötések adják a diszkusz alakját és nyújtó erejét, a magasan hidratált proteoglikánok pedig a merevségét és ellenállását. A kollagén és proteoglikán aránya változik az életkor előrehaladtával és a porckorong degenerációja során is. A korhoz kötődő változások csökkentik a proteoglikán szintet, a vízmegkötő képességet és romlik a diszkusz rugalmassága.

derekfajas_2

A porckorong biomechanikája

Az egészséges porckorong ellenáll a test súlyából és az izomtevékenységből származó jelentős nyomóterhelésnek. Nehéz tárgyak emelésekor 17000 Newtonnyi erő nyomhatja a diszkuszt. Az egészséges porckorong nagyobb erőknek tud ellenállni, mint a csontos képletek.

A gerincet ért patológiás terhelés (magas frekvenciájú, magas amplitudójú ciklikus terhelés, vagy extrém súly ismétlődő emelése) csökkenti a porckorong anyagcseréjét.

A porckorong degenerációja

A degenerálódó diszkusz számos gyulladásos citokint termel, melyek jelentős szerepet játszanak a degeneráció további alakulásában. A sérvesedett porckorong a mechanikai kompresszión túl kémiai gyulladást és fájdalmat okoz a spinalis szövetekben és az ideggyökökön.

 

A porckorong degeneráció multifaktoriális folyamat. A rizikófaktorokat az alábbi ábra foglalja össze:

Egyéni és környezeti Pszichoszociális tényezők Morfológiai tényezők Foglalkozásköri tényezők
már lezajlott derékfájásgenetikai tényezők (40-70%)

dohányzás

50 év feletti életkor

női nem

ülő életmód

testsúly

trauma

cukorbetegség

hiedelemérzelmi problémák

depresszió

stressz, szorongás

mozgásfóbia

anatómiai variációkgerincferdülés

a gerinc fiziológiás görbületeinek megváltozása

nehéz fizikai munkahajlás, törzscsavarás

gyakori emelés

kényelmetlen testtartás

vibráció

 

A porckorong degeneráció és a derékfájdalom terápiája

A patológiás változások a diszkuszban, melyeket degenerációként definiálunk, már az élet második, harmadik évtizedében elkezdődnek. A kopás a nukleusz pulpózuszban kezdődik, majd a degeneráció előrehaladtával az annulusz fibrózusz elveszti erejét, csökken a porckorong víz-és proteoglikán tartalma. A diszkuszon belül termelődő gyulladásos citokinek jelentős szerepet játszanak a spinális fájdalom generálásában.

A lumbális gerincet érő fizikai terhelés során, amennyiben a mozgási szegmentumra ható erők meghaladják a fiziológiás mértéket, kóros mozgások jönnek létre, ha strukturális károsodás is bekövetkezik, akkor beszélünk szegmentális instabilitásról, ami a krónikus derékfájdalom egyik leggyakoribb oka.

A degeneratív folyamat az élet természetes velejárója, de a tünetek mértékét tekintve jelentős eltérések lehetnek az egyéneknél.

A porckorong degeneráció terápiája lehet műtéti, vagy nem műtéti. Ez utóbbi (konzervatív) kezelési módszerek széles skálája ismeretes. Egyetlen mozgásszervi megbetegedésben sincs annyi próbálkozás a különböző gyógymódokkal, mint a gerinc rendellenességei esetén. Leszögezhetjük azonban, hogy nincs mindenható eljárás, a beavatkozások eredményei a szerénytől a közepesig mozognak a skálán. A speciális és egyénre szabott gyógytornatechnikák, valamint a multidimenzionális kezelések is jó eredményeket mutatnak, és nem elhanyagolhatóak a több ezer éves tapasztalatokra épülő, tradicionális terápiák sem.

 

 

Konzervatív terápiás lehetőségek:

Szisztémás gyógyszeres Lokális injekciós Fizioterápiás és komplementer gyógymódok Betegfelvilágosítás Pszichoterápia
Aktív Passzív
infúziónem szteroid tabletta

izomlazító

antidepresszánsok

szteroidos gyöki, vagy kisízületi speciális gyógytorna technikákkondicionáló gyakorlatok

hidroterápia

ágynyugalommanuálterápia

masszázs

elektroterápia

mágnesterápia

diéta

fototerápia

akupunktúra

balneoterápia

trakció

gerinciskolaergonomia

betegoktatás

életmód

hipnozisrelaxáció

viselkedés-terápia

 

A porckorong betegségek kialakulása krónikus folyamat, amelyben vannak akut fájdalommal járó, dekompenzált állapotok, a terápia pedig attól függ, hogy a fájdalom akut, szubakut, vagy krónikus jellegű.

Akut fájdalomszindrómában első feladatunk a megfelelő fájdalomcsillapítás és a beteg megfelelő pozicionálása.

Krónikus fájdalomszindrómában a visszatérő fájdalom miatt kialakult inaktivitás idézi elő a gerinc terhelhetőségének jelentős csökkenését. Ekkor törekedni kell a funkció helyreállítására, amelyet elsősorban speciális gyógytornatechnikákkal, izomerősítéssel, állóképesség-növeléssel, operatív kondicionáló gyakorlatokkal érünk el. A különböző passzív gyógymódok a fájdalomcsökkentés katalizátorai lehetnek. Jelentősek az életmódbeli tanácsadások, amelyek révén növekszik a betegeink önállósága a krónikus derákfájdalom fellángolásának megelőzésében. A pszichoterápia szerepe sokszor domináns a krónikus fájdalomszindrómában szenvedő betegek terápiájában.

Számos próbálkozás van az új terápiás beavatkozások területén, sok ezek közül még kezdő lépésnek számít ugyan, de ígéretesek, mindazonáltal sokkal több kutatásra van szükség még ezen a területen.

 

Forrás: Dr. Ferenc Mária, Porckorongbetegségek, derékfájás; Medical Tribune (2013. 05. 30.)

 

Cikk összeállítója:

Csányi Luca

Gyógytornász

A patella taping hatása a térdízületi propriocepcióra

Cikkfordítás

tape1Bár a patella tapinget szívesen alkalmazzák a fizioterapeuták mint eljárást a patellofemorális fájdalommal rendelkező pácienseknél, a kétely még mindig létezik a mechanizmus hatásosságát illetően. McConnell írta le eredetileg a patella tapinget mint eljárást a patellofemoralis fájdalom kezelésére és azt feltételezte, hogy ez a technika képes megváltoztatni a patella helyzetét, növelni a musculus vastus medialis obliqus izomerejét, és ezáltal csökkenteni a fájdalmat. (…) Mindazonáltal néhány tanulmány azt mutatta, hogy a patella taping segít csökkenteni a patellofemorális fájdalmat, PFPs –ben és patella osteoarthritisben, bár a mechanizmus és a szisztémás előmenetel ismeretlen maradt.

Néhány kutató feltételezése, hogy a patella taping a patella stabilitást érzékelő mechanizmusában játszhat szerepet. A propriocepciónak sokkal nagyobb szignifikáns szerepet gondolnak az akut sérülések prevenciójában és a krónikus sérülések kialakulásában, valamint a degeneratív ízületi betegségekben, mint a fájdalomnak. A mostanában leírt friss minták alapján a perifériáról jövő ingerek az ízületben, az izmokban és a mélyen lévő szövetekben (tudatosan), és ezen ingerek leképezése a központi idegrendszerben, módosítja a motoros kontrollt (tudattalanul).

Részletek »

Terhesség a gyógytornász szemével

A terhesség idején, a test megváltozott egyensúlyi helyzete következtében, a törzs izomzatára nagyobb feladat hárul. A magzat növekedésével a gerinc tartása is megváltozik. Főleg a medence és gerinc terhelődik nagyon. Ha semmit sem teszünk ellene, a tartás romlik és komoly deréktáji panaszok illetve hátfájás léphet fel. Részletek »

Itt a tavasz, irány a természet!

Nordic Walking mozgásszervi és kardiológiai jelentősége!

gyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_1Divat vagy tudomány?

  • A bot intenzív használata súlyt vesz le az alsó végtagokról és a gerincről.
  • A bot hosszúságát kihasználva lépéseink megnyúlnak, az alsó végtag izmait optimális mértékben erősítjük.
  • NW gyaloglás közben a kar (m. biceps-, triceps brachii) és a törzs izmait (mély-és felületes hátizmok) is megdolgoztatjuk.
  • Mindezen pontok csak akkor teljesülnek, ha helyes technikával gyalogolunk. Nagyon fontos az alaptechnika NW oktatótól való elsajátítása!

2011-ben Balatonfüreden az Állami Szívkórházban készült egy tanulmány a NW pozitív hatásainak bizonyítására. Ezt szeretném néhány pontban ismertetni.

Részletek »

Alternatív gyógytorna- barlangászat

A gyógytorna sokszínű lehet, az egyes esetekben a nagyobb hatás elérése érdekében gyakran ötvözik valamilyen sporttal. A klienseknek az effajta terápia élménygazdagabb és olyan lehetőségeket adhat sajátságossága miatt, ami a hagyományos gyógytornával nem elérhető. Ilyen például a lovasterápia vagy a barlangterápia.

Részletek »

A gátizomtorna fontosságáról

Napjainkban egyre többen szembesülnek az intim régiójuk gyengeségével, melyhez fájdalom és/ vagy diszkomfort érzet társulhat.

Ez a piciny izomcsoport biztosítja az ürítési funkciókat, az alhasi szervek alátámasztását, és a szexualitás minőségét. Részletek »

Mit lehet tenni csípőprotézis beültetése után?

csipoprotezisA csípőprotézis beültetése fájdalommentességet biztosíthat a beteg számára, az operált ízület jó mozgástartománnyal működhet tovább és a modern protézisek tartósak is. Statisztikai adatok alapján elmondható, hogy mind a csípő, mind a térd protézisek 90-95 %-a kibírja az első 10 évet. Ezt követően a beültetett eszköz tartóssága múlik a páciens általános állapotán, életkorán és a műtött ízület terhelésének mértékén. Mindezt figyelembe véve a beültetett protézisek 70 %-a 15 éven keresztül, 40-60 %-a pedig 20 éven át tartja meg minőségét, így az érintett idős populáció számára jelentős életminőség-javulást eredményezve.

Részletek »

A STROKE egy túlélő szemével

A Strokeinfó Alapítvány 2011 nyarán alakult, megálmodója, Sarkadi Gabriella, maga is túlélője ennek a betegségnek. Magyarországon minden negyedik stroke-beteg 60 év alatti. Gabi 36 éves volt, amikor szélütés érte.
STROKE. Sokan nem is hallották még ezt a szót. A köznyelvben szélütésként ismert betegség hirtelen „csap le” az emberre.
Az alapítvány fő célja a rehabilitáció segítése; megfogni a gyógyulni akaró kezét, és végigvezetni a felépülés és az újrakezdés rögös útján.
Küldetésünk, hogy az agy-, szív- és érrendszeri betegségekben sérült emberek megkaphassák azt a gondoskodást, odafigyelést, azokat az információkat, amelyek hozzásegítik őket a boldog és teljes élethez.
Hisszük és valljuk, hogy új felfogásban, komplexen, egyszerre szükséges foglalkozni az egészséges élet fenntartásával, a betegségek megelőzésével és a betegek utógondozásával. Ezért építünk olyan közösséget, amely sikeresen és felkészülten néz szembe a jövő kihívásaival.
Rohanó világunkra jellemző, hogy:

 

  • Csak akkor válnak jelentőssé a dolgok, ha már megtörtént baj.
  • Csak akkor érdeklődünk valami fontos iránt, ha már megtörtént a baj.
  • Csak akkor vagyunk hajlandók komolyan foglalkozni a legnagyobb kincsünkkel, az egészségünkkel, ha már megtörtént a baj.

„Legtöbbször nem is tudjuk értékelni a mindennapokat, az esetleges monotonitásban rejlő szépséget: azt, hogy önerőnkből fel tudunk kelni, meg tudjuk mosni a fogunkat, arcunkat, fel tudunk öltözni. Mindez azonban átértékelődik, ha elveszítjük ezeket a képességeinket, és minden mozzanatunk másoktól válik függővé.” – Mikola Orsolya: Foggal-körömmel a stroke ellen, fancity.hu
Honlapunkon keresztül az érdeklődő tájékozódhat a betegség részleteiről, a megelőzés módjáról, a rizikó faktorokról. A rehabilitáción belül kiemeltük a beszéd- és mozgás nehezítettséget, a rehabilitációs módszereket. Nagyon fontos nekünk a lelki kiegyensúlyozottság. Ha az ember érzelmileg stabil, sokkal kevesebb az esély bármilyen megbetegedésre. Ezért foglalkozunk külön a lelki problémákkal. Természetesen Gabi személyes tapasztalatait is feltüntettük. Az egy új élet kezdetében hozzá kívánunk járulni a betegség utáni újrakezdéshez.  Végül, de nem utolsó sorban, támogatást szeretnénk nyújtani a családtagoknak is.

A Strokeinfó Alapítvány Kuratóriuma
www.strokeinfo.hu

Budapest, 2013. március 6.

Hogyan érezzük jól magunkat a bőrünkben?

A „mindenkinek ajánlott” testmozgás:

– heti 5 alkalommal 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás

  • mérsékelt: lihegtető, megizzasztó
  • testmozgás: nagy izomcsoportokkal végzett, ciklikus mozgás

pl. gyaloglás, biciklizés, kocogás

– ezen felül heti 2 alkalommal rezisztencia gyakorlatok végzése

  • az izomerő fenntartása, növelése ellenállás használatával pl. gumiszalag, súlyzó

Részletek »

A legkisebbek fejlődéséről…

Egy kisbaba születése mindannyiunk életében nagy csoda. A szülés élménye minden szülő számára meghatározó esemény. Sajnos nem minden terhesség és szülés problémamentes. Vannak olyan esetek, amikor hamarabb jön világra a baba és vannak olyanok is, amikor oxigénhiányos állapotban, illetve egyéb szülési sérüléssel születik meg. Ilyen esetekben nagyon fontos, hogy megfelelő szakember vizsgálja meg, és állítson fel diagnózist. Ha szükséges, akkor megfelelő kezelésre kerüljön sor.

Részletek »

A nordic walking előnyei szívelégtelenségben szenvedő betegeknél

Egy közelmúltban végzett kutatás szerint a nordic walking jótékony hatással bír a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél. Ez a fajta “bottal gyaloglás”, mely megmozgatja a felső és az alsó testet is, egyre nagyobb népszerűségnek örvend Európában. Biztonságosabb az idős betegeknek, különösképp a 65 év felettieknek. Egy rövid tanfolyamon való részvétel után már hódolhatunk is ennek a sportnak a friss levegőn, hiszen nem szükséges hozzá tornaterem.

Andrzej Lejczak lengyel gyógytornász ismertette a megállapításokat az Európai Kardiológiai Társaság 2012 májusában rendezett kongresszusán.

Korábbi kutatásaiban bizonyította, hogy az aerob testmozgás hatására a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél javul az életminőség és csökken a szívelégtelenség miatti kórházi ellátások száma.

Lejczak azért kezdte vizsgálni ezen betegségben a nordic walking előnyeit, mert az ilyen betegségben szenvedőknek nem könnyű megtalálni a biztonságos mozgásformát.

Részletek »

Szívműtött páciensek!

„A szív és érbetegségek ma ugyanazt jelentik az orvostudomány számára, mint az előző évszázadok járványai az akkori medicináknak: a fejlett országok népességének 50%-a hal meg cardiovascularis betegségekben.” (Dr. Kertai Pál, 2005)

A szív és érrendszeri megbetegedések a modernizációval együtt járó civilizációs ártalmak eredménye, de az elhalálozás mérséklődött az utóbbi évek során. Ez részben az életmódbeli tényezők javulásának köszönhető, ugyanakkor az elemzések szerint inkább az egészségügyi ellátás jobb minőségének tudható be. A Magyar Szívsebészeti Társaság által nyilvántartott adatok szerint évente mintegy 7000 szívműtétet hajtanak végre. Ez a beavatkozás jelentős terhelést jelent a szervezet számára, viszont műtét után 30-40%-kal javul a fizikai terhelhetőség.

Részletek »

Ügyesség, készség, állóképesség

Bevezető:
A gyógytorna, testnevelés, edzés, tréning régi és komoly alapokon nyugvó tudomány, amikhez az anatómiai és élettani tudás elengedhetetlen.
Ennek a tudásnak a birtokában tudunk a különböző izomcsoportokra, ízületekre és az esetleg ezeket érintő betegségekre, tünetekre, megfelelő terápiát, mozgásanyagot, edzéstervet összeállítani.
Részletek »

Vénás torna enyhe tünetekre

Így csökkentheti visszeres panaszait

Enyhe visszeres panaszok esetén – a kezelőorvossal egyeztetve – tornagyakorlatokkal tehetjük hatékonyabbá a kezelést. Nézzünk néhány otthon végezhető gyakorlatot!

Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki.

Részletek »

Vénás torna a panaszok megelőzésére

Így csökkentheti a visszér kialakulásának veszélyét

Ismerős önnek a nehézláb-érzés, a duzzadt, feszülő vádli és boka? Tornázzon velünk, és megelőzheti, hogy panaszai súlyosbodjanak.

Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki. Valószínűleg sokan éreztek már nehézláb-érzést, duzzadtságot, feszülést a vádlijukban, a boka környékén.

Részletek »

Teljes STROKE utáni rehabilitáció

Bevezető:
A STROKE szót,(más néven agyvérzés, szélütés) már meghallani is felkavaró, legtöbbször tragédiát sejtet, riadalmat kelt. Sokak környezetében, ismeretségi körében jelentkezett már, így a legtöbb ember számára nem ismeretlen az ezután bekövetkező állapot. Sajnos manapság már olyan gyakori, hogy külön figyelemfelhívó ismertetőt is adnak bizonyos TV-csatornákon,hogy miről és hogyan lehet rögtön felismerni és mi a teendő. Az agyvérzés súlyossága és a maradandó tünetek nagyon változékonyak, kortól és alapállapottól, regenerálódó képességtől egyaránt függ, de előfordulása akár enyhe, akár súlyos mindenképpen megváltoztatja az egyén egész életét!
Részletek »

Iratkozzon fel
blogértesítőnkre,
hogy elsőként értesüljön írásainkról!