Itt a tavasz, irány a természet!

Nordic Walking mozgásszervi és kardiológiai jelentősége!

gyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_1Divat vagy tudomány?

  • A bot intenzív használata súlyt vesz le az alsó végtagokról és a gerincről.
  • A bot hosszúságát kihasználva lépéseink megnyúlnak, az alsó végtag izmait optimális mértékben erősítjük.
  • NW gyaloglás közben a kar (m. biceps-, triceps brachii) és a törzs izmait (mély-és felületes hátizmok) is megdolgoztatjuk.
  • Mindezen pontok csak akkor teljesülnek, ha helyes technikával gyalogolunk. Nagyon fontos az alaptechnika NW oktatótól való elsajátítása!

2011-ben Balatonfüreden az Állami Szívkórházban készült egy tanulmány a NW pozitív hatásainak bizonyítására. Ezt szeretném néhány pontban ismertetni.

  • Vizsgálatok/ módszerek:
    • Heti 5 alkalom, 1 órás időtartam, 3 héten át
    • 50 fő: AMI / PCI / ACBG – postkonvalescens szak; PM, hypertonia; obesitas; DM; időskori szívbetegség
    • Ffi / nő: 60 / 40%
    • Átlag életkor: 61év
    • Gyalogló tesztek (gyaloglótesztek), ízületi szögmérések edzésprogram elején és végén, pulzus és RR kontroll minden órán, szubjektív kérdőív kitöltése edzésprogram végén.
  • Hipotézisek:
    1. Nordic Walking edzésekkel könnyedén fejleszthető a teljesítőképesség kardiológiai betegek körében.
    2. Javul a csípő mozgásterjedelme ezáltal nő a lépéshossz; nő a vállízület mozgásterjedelme és a felkar izomtömege.
    3. Az outdoor edzésnek pozitív pszichés hatása van. A sport egyszerűsége okán betegeink otthoni környezetben is fogják alkalmazni/szeretnék alkalmazni.
  • Órák felépítése:
    • Bemelegítés (10p)
    • Oktatás/gyakorlás pulzuskontrollal
    • Különböző technikák váltása, intenzitásnövelés
    • Levezetés, nyújtás
  • Eredményeink:
    • 1. hipotézis: jelentős mértékben fejleszti a teljesítőképességet
      • 1’ járásteszt (1 perc alatt megtett méterek száma): 9 m-t javult
      • 6’ járásteszt (6 perc alatt megtett méterek száma): 49 m-t javult
      • 800 m gyaloglóteszt: 24 sec-mal tették meg gyorsabban
      • Pulzus átlagosan 96/min-ról  93 /min-ra csökkent a (800m) teszt végén miközben, mint láttuk a gyorsaság nőtt.
      • A systoles RR átlagosan 20 Hgmm-rel a syastoles 10 Hgmm-rel lett kevesebb az edzések hatására a tesztelés végén.
    • 2. hipotézis:
      • Javul a csípőízület mozgásterjedelme.
      • Flexió átlagosan: 8 °
      • Extensió: 4,4 °
      • Átlagosan 6 cm-rel nőtt a lépéstávolság.
      • Nő a vállízület mozgásterjedelme: 7,9° (extensio)
      • gyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_5 gyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_6

        gyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_4gyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_3

         

    • 3. hipotézis:
      Kérdőíveink feldolgozásából kiderült, a mozgásforma elsajátítása után résztvevőink 100%-a megszerette ezt a sportot és a többség tervezi a bot megvásárlását.gyogytorna_miert

Összefoglalás:

gyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_2Megállapíthatjuk, hogy a nordic walkingozásnak helye van a kardiológiai rehabilitációban, hiszen egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglótechnika segítségével rendkívül hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon tudjuk fejleszteni az állóképességet, az izomerőt, mozgáskoordinációt és az ízületi mozgásterjedelmet. Könnyen, friss levegőn alkalmazható, mozgásszervi és kardiológiai kontraindikációja nem számottevő.

 

Az előadást készítette: Schneider Zsuzsanna, Sütöri Eszter, Kemendy Veronika, Surányi Sára, Major Rózsa Barbara, Perei Melinda gyógytornászok

Állami Szívkórház Balatonfüred

 

És végül térjünk a gyakorlatra:

Folyamatogyogytorna_halozat_schneider_zsuzsa_7s oktatási lehetőséget edzéseket és túrákat talál az ország minden területén!

http://www.nordicwalkingsport.hu/edzesek

További kérdése merülne fel a tanulmánnyal, budapesti oktatással, edzésekkel és túrákkal kapcsolatban keresse Schneider Zsuzsanna nordic walking instruktort!

Email: tihanywalking@gmail.com

Facebook: tihanywalking

 

2013-04-05

Hozzászólás beküldése

E-mail cím nem jelenik meg. A kötelező mezőket *-ggal jelöltük

*
*

Iratkozzon fel
blogértesítőnkre,
hogy elsőként értesüljön írásainkról!