Íróasztal- syndroma avagy az ülő foglalkozást végzők mumusa

Vagyunk egy páran, akik reggel felébrednek, majd sietnek a buszhoz/metróhoz, vagy rohannak az autóval a munkahelyükre, hogy egy egész napot végigüljenek, majd ugyanúgy ahogyan reggel, „ülve rohannak” haza, hogy a számítógép előtt tovább folytathassák az ülést.

Részletek »

Az ergonómia fontossága irodai munka során

Napjainkban sokan tisztában van azzal, illetve tapasztalják, hogy milyen mozgásszervi és egyéb panaszokat okozhat a képernyő előtt folyó munka, vagyis az irodai, számítógép előtt történő munkavégzés.  Azonban egy kis odafigyeléssel és persze a munkáltató segítségével csökkenteni lehet ezen panaszokat, megbetegedéseket. Ez a munkáltató szempontjából sem lényegtelen, hiszen egy megfelelően kialakított munkakörnyezetben növelhető a dolgozó munkateljesítménye, illetve annak minősége, valamint csökkenthető a betegségek miatti hiányzások száma, csökkenthető a veszteségidő.

Az ergonómiai vizsgálat során a munkahelyen az alábbi elemeket kell részletesen megvizsgálni:

–          munkaasztal kialakítása

–          képernyő használat

–          irattárolás

–          munkaszék alkalmasság

–          billentyűzet, egér kezelése

–          világítási rendszer kialakítása

–          zajszint és klímaviszonyok

A berendezést úgy kell elhelyezni, hogy a monitor szembe legyen a felhasználóval, így biztosítható a szimmetrikus munkapozíció kialakítása. Szerencsés helyzetben vagyunk, ha az asztal magassága állítható, így az, az egyéni szempontok szerint is kialakítható. A képernyő elhelyezkedését a monitor-szem távolság alapján válasszuk ki, ami optimális esetben 60-110 cm. Minimális távolságként az 50 cm-t javasolják a szakemberek.

gyogytorna_1

A képernyőnek olyan magasságban kell elhelyezkednie, hogy a dolgozónak ne kelljen sem lefelé, sem felfelé tekintenie. A nyaki gerinc fiziológiás görbületét illene megtartani. Az egér és a billentyűzet használata során igyekezzünk arra, hogy az alkar alá legyen támasztva, valamint az egér minél inkább a testünk középvonalához helyezkedjen el. A jó irodai munkaszék állítható ülésmagasságú, állítható ülésmélységű, kartámasszal van ellátva, illetve szükség esetén lábtámasz is hozzáilleszthető. A jó irodai széknek a deréktája konvex, tehát kellően megtámasztja a lumbális gerincet.

gyogytorna_2

A világítást illetően, a szakemberek a képernyő 100-200 luxos megvilágítását javasolják, azonban a papír alapú olvasáshoz minimum 500 lux fényerő szükséges. Az irattároló tekintetében legoptimálisabb a gurulós irattartó, így azt az egyéni igényeknek megfelelően helyezhetjük el. Érdemes időnként változtatni a helyét, hogy ne mindig ugyanarra csavarjuk a gerincünket.

Természetesen legnagyobb szerepe a helyes ülés kialakításának van, illetve annak, hogy körülbelül egy óra ülés után mozgassuk át testrészeinket néhány perces tornával. Egy kis mozgás a sok munka mellett az irodában csak jótékony hatással lehet ránk és szervezetünkre.  Álljunk össze egy kis csoportba és akár buzdítsuk a kollégákat is, hogy részt vegyenek egy 10-15 perces tornába. Higgyék el, egészen más érzés lesz visszaülni a képernyő elé.

 

 

 

Iratkozzon fel
blogértesítőnkre,
hogy elsőként értesüljön írásainkról!